跑法 6天6夜**马拉松怎样的跑法

参加6天6夜**马拉松，合适的跑法包括：1、提前进行充分的准备活动，避免突然进行剧烈运动。2、根据个人体力合理调整速度和节奏，避免一开始就过度消耗体力，以免后期体能下降过快。3、注意适时补水和补糖，每天的饮水量大约为每公里500毫升左右；同时携带足够的能量棒，以便在比赛中及时补充能量。4、携带必要的装备（如帽子、手套、防风沙眼镜等），以及换洗衣物和保暖用品。5、在比赛过程中要注意保**体，特别是膝盖部位，尽量避免大幅度的动作，防止受伤。尽量保持匀速前进，注意休息间歇逐步提高跑步配速。

在跑步过程当中，保持身体的平衡*和协调*，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

1、交替跑的跑法是先走后跑，交替进行。根据每个人的体质和锻炼次数不同，长跑的时间、距离和次数也有所不同。初参加锻炼的人，一般是先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。

2、每隔两周增大一些运动量，改为先走一分钟，再以每分钟100米的速度跑两分钟，如此交替进行。

3、计算运动量的方法有好几种，既可以用走和跑的次数来计算，也可用走和跑的时间来计算，还可以用走和跑的距离来计算。

4、如以次数来计算，每走或跑一分钟算一次，每隔一周递增一次；**周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在这个水平上，长期坚持。如以走和跑的时间来计算，**周走一分钟跑一分钟，第三周走一分钟跑两分钟，第五周走一分钟跑3分钟……一直增加到走一分钟跑5分钟，这样交替几次，长期坚持下来。

5、如以走和跑的距离来计算，**周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替几次，长期坚持。