想要补铁吃什么蚂蚁庄园 人缺铁时吃什么食物能补铁蚂蚁庄园

铁是我们每个人都需要的元素，男女老少都需要。缺铁不仅会导致缺铁*贫血，还会导致生长发育迟缓，***下降等问题。儿童和孕妇尤其需要铁元素的补充。

补铁主要有两种方法，一种是通过食物补充，常见的补铁食物有:红色肉类，比如猪肉，羊肉，牛肉等这些红色肉类。红色肉类里面的铁，不仅含量比较丰富，而且更容易被我们的身体吸收。

除了红色肉类，还有一种含铁丰富的食物，就是动物*脏，比如猪*，羊*，鸡*等。*脏里面的的铁和维生素A也比较丰富。不过*脏里面含有的胆固醇量比较高，对于体重比较超标，肥胖的人群，动物*脏不要吃多。

如果实在不喜欢吃红色肉类，或者动物*脏，那么也可以吃一些动物血。比如猪血，羊血，鸡血等等，丰富的血红蛋白里面也含有比较高的铁元素。

在吃这些东西的同时，我们还可以补充一些新鲜蔬菜和水果，蔬菜水果里面含有丰富的维生素C，可以帮助铁元素的吸收。我们可以在补充红色肉类的同时，搭配新鲜的绿色蔬菜和水果，这样可以更有效的补充。

1、黄豆及其制品：黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要*及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7％，远较米、面中的铁吸收率为高。

2、木耳和蘑菇：铁的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为**佳品，此**带、紫菜等水产品也是较好的预防和**儿童缺铁*贫血的食品。

3、动物*脏：*脏富含各种营养素，是预防缺铁*贫血的**食品。每100克猪*含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。*脏可加工成各种形式的儿童食品，如*泥就便于婴儿食用。

4、各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪*差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢。

5、樱桃。研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁*贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

6、桃子。将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成*的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对*脏有深层清洁的作用，可以**、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体**，也是补铁水果中不错的选择。

参考资料来源：人民网-女*缺铁**大补铁吃什么好

参考资料来源：人民网-缺铁易贫血吃什么食物能补铁？